中国居民膳食指南,可以被认为是最权威的中国人的健康吃饭指南。今天上午,《中国居民膳食指南2022》版在北京发布。最新的中国居民膳食指南有哪些内容...
我购买，阅读新的版本的《中国居民膳食指南2022》已经有一个月了，里面的内容，除了通用的两岁以上的一般人群膳食指南，还有特定人群膳食指南，比如孕产期，哺乳期，婴幼儿，儿童青少年，素食，老年人群等，如果你认认真真一字一句学习这本书，每个人都可以学会正确的吃饭方式。
都可以掌握均衡搭配各种类的食物，食物多样而不过量。在每个阶段，不同年龄，性别，不同身体活动量的人群，摄入的能量和各种营养素推荐量是有区别的。
如果你学习完这本书，日常家庭的配餐，从婴儿辅食添加到80岁以上的老年人的饮食和健康护理，运动安排的都能get 到要点，并且实操，没有任何问题。
总体的内容，可读性很强，也很生动详实。我又站在专业的营养师的角度进行了进一步的解读。比如有的表格，像各种鱼类的DHA，如果不仔细分析，计算，从表面上看你也不知道含有多少，我把他们算出来了。
我又增加了很多解读和实拍的配餐，以及为什么如此搭配的原因，更多一些实践性的指导。并且分析了2022新版的膳食指南和2016版的指南的一些区别，让大家更为深刻的理解，营养学是一直在进行微调的。
第一篇：
2022新版中国居民膳食指南解读，减盐和增加奶制品。
这篇深刻分析了食物和氯化钠食盐调料总含量钠盐6克减到5克以内的重要意义，奶制品由老版本2016版300克每天的推荐量，提高到300到500克，几乎翻倍，的重要原因。
第二篇：
2022新版中国居民膳食指南解读，主食
主食的谷薯类虽然总量没有增加，但更加强调了薯类的重要位置。
第三篇：
2022新版中国居民膳食指南解读，鱼禽畜肉蛋等荤食的推荐量
荤食的总量不变，但表述更加简单了，也更容易推广应用。
第四篇：
新版2022中国膳食指南婴幼儿辅食添加与以往不同的要点。
第一口婴儿辅食添加推荐吃肉泥，肝泥等富含铁的糊状物。
第五篇：
养生要点，以及各年龄段的运动指南。
从小宝宝到成人，都有各自年龄段的运动量和强度指南。
第六篇：
2022新版中国居民膳食指南平衡膳食准则八条之一，食物多样，合理搭配
食物多样性是均衡膳食最重要的，获得应用更全面，但多样却不能过量
这是轻体力活动的18到50岁的女性1800千卡和男性2250千卡的食谱举例：以及2400千卡高中生或者中体力活动者的食谱举例：
第七篇：
2022中国居民膳食指南准则二，吃动平衡，健康体重
光吃不练可不行，运动不仅仅为了减肥，而且会使你更健康。除了不同年龄段的运动安排以外，还有量化减肥的食量和运动量。
第八篇：
2022中国居民膳食指南准则三，适量多吃蔬果，奶类，全谷物和大豆
吃足蔬果喝够奶和豆制品，利于健康。
第九篇：
2022中国居民膳食指南准则四，适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉
少吃猪肉，适当多吃鱼肉海鲜和禽肉。
第十篇：
2022中国居民膳食指南准则五，少盐少油，控糖限酒
减油减糖减盐更利于健康，酒能不喝就不喝。
第十一篇：
2022中国居民膳食指南准则六，规律进餐，足量饮水
作息有规律，重视早餐的质量，晚餐不要吃太晚不要吃太多。喝足水，喝水少会导致认知障碍。
第十二篇：
2022中国居民膳食指南准则七，会烹会选，会看标签
智慧聪明选食材，会看标签买营养素密度高的食品
第十三篇：
2022新版膳食指南备孕，孕早期，孕中期，孕晚期膳食配餐
及时添加叶酸和维生素D，血液制品和肝脏，碘盐等要吃够。
第十四篇：
2022新版哺乳期妇女膳食指南
哺乳期女性每天多吃500千卡，别吃太多。营养要够。
哺乳期膳食示范：
第十七篇：
2022新版老年人膳食指南65岁到79岁
每个人都会衰老，自己学，也学会照顾父母长辈。
中老年人的营养配餐，谁都会衰老，系统学习很有必要
第十八篇：
2022新版膳食指南之80岁以上高龄老年人膳食指南
高龄老人，饮食更需要特别讲究。运动还是要进行。
第十九篇：
2022新版膳食指南之素食人群膳食指南
吃素是技术活，更容易营养不良。一定要更加精心搭配，适量增加膳食营养素补充剂。
家庭五日膳食设计方案：
第二十篇：
分析一套2022新版膳食指南2000千卡的营养配餐三餐。
即便是膳食指南的示范配餐，各种营养素也不能完全达到推荐量，我做了详细的分析。